こんな方におすすめ
- 高強度インターバルトレーニング（HIIT）を知りたい方
- 高強度インターバルトレーニングの効果を知りたい方
- 高強度インターバルトレーニングのメニューを知りたい方
このような方々に向けて、書いていきたいと思います
ですので
今回は、「高強度インターバルトレーニングとは？効果とメニューを解説！｜最強の有酸素運動」というテーマで記事を書いていきたいと思います
本記事の内容は下のようになります
本記事の内容
- 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は「科学的に効果が証明された」ハードなトレーニング
- HIITトレーニングは、「体脂肪燃焼」に効果的
- 屋内、屋外でのHIITトレーニングのメニューを紹介
では始めていきたいと思います
この記事は約3分で読むことができます。
この記事を読むことで、自重の筋トレを毎日して、筋肥大できるかどうか知ることができます。
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目次
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は「科学的に効果が証明された」ハードなトレーニング
高強度インターバルトレーニングは、別名「HIITトレーニング」とも呼ばれるトレーニングです
このHIITトレーニングは
「科学的に効果が証明されている」トレーニングです。
どのようなトレーニングかというと
例えば
高強度インターバルトレーニング
- 30秒間「100%全力」で運動する
- 次の30秒間はゆっくりと楽に運動する（これで１セット）
- 数セット連続で行う運動が「高強度インターバルトレーニング」
ということです。
上でも書きましたが、
このトレーニングは、高強度となのつく通り「むちゃくちゃハード」です。
上の例で言えば
３０秒間は、「全てを出し切るぐらいの全力」で「頭がおかしくなってしまうくらいハード」
このような表現がベストだと思います
世の中には
「ゆるHIIT」と言われるものも存在しますが、それは無意味です
より詳しい「ゆるHIIT」の記事に書いてあります。
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参考にこちらの動画をご覧ください。
セットが始まるのは動画の07:00〜
HIITトレーニングは、「体脂肪燃焼」に効果的
5132824 / Pixabay
実は
高強度インターバルトレーニングは、「体脂肪燃焼」にとても効果的と科学的に証明されています
もし
しっかりと「ハード」に高強度インターバルトレーニングを行えば、の話です。
どのようなことが起きているかを簡単にまとめます
高強度インターバルトレーニングの体脂肪燃焼効果
- 「100%全力」で運動することで、アドレナリンやドーパミンのような「興奮ホルモン」が大量に分泌
- 「興奮ホルモン」が、「体脂肪分解ホルモン」の働きを活性化
- 「体脂肪分解ホルモン」によって、体脂肪が分解され、できた脂肪酸がエネルギーとして使われる（体脂肪燃焼）
より詳しいHIITトレーニングのやり方などの解説は下の記事に書いてあります。
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屋内、屋外でのHIITトレーニングのメニューを紹介
では
簡単に、高強度インターバルトレーニングのメニューを紹介します
・ジムのような屋内で高強度インターバルトレーニングを行う場合
1. 最も効果的なのは、上の動画のような「スピンバイク」を使ったHIITトレーニングです。
いわゆる「フィットネスバイク」でもHIITトレーニングは可能です。
2. 何秒を何セットかについて
初心者なら、（20秒全力→50秒ゆっくり）を２〜４セットからスタートしてみるのをオススメします。
トレーニングの回数が増えて、慣れてきたら
少しずつ、
セット数を増やしたり
or
20秒全力を30秒全力に増やしたり
などして、強度を上げていくことをオススメします。
・屋外で高強度インターバルトレーニングを行う場合
1. 屋外で行う場合、ベストは「坂ダッシュ」です
もちろん、坂でなくて、普通のダッシュでも良いと思います。
2. 何秒を何セットかについて
これは上と同じように
（20秒全力ダッシュ→50秒ゆっくり）を２〜４セット
で初めてみてください。
どれくらいやるかは、あなたが自分で考えてやってみてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は「高強度インターバルトレーニングとは？効果とメニューを解説！｜最強の有酸素運動」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります
まとめ
- 高強度インターバルトレーニングは、「超ハード」なトレーニング
- 数十秒間全力で運動→数十秒間ゆっくり運動を１セットとして、数セット行う運動
- 高強度インターバルトレーニングは、科学的に、「体脂肪燃焼」に効果的と証明されてる
- 屋内ならバイク系。屋外ならダッシュ系がベストなHIITトレーニング
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