有酸素運動

高強度インターバルトレーニングとは?効果とメニューを解説!|最強の有酸素運動

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こんな方におすすめ

  • 高強度インターバルトレーニング(HIIT)を知りたい方
  • 高強度インターバルトレーニングの効果を知りたい方
  • 高強度インターバルトレーニングのメニューを知りたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います

 

ですので

今回は、「高強度インターバルトレーニングとは?効果とメニューを解説!|最強の有酸素運動」というテーマで記事を書いていきたいと思います

 

本記事の内容は下のようになります

 

本記事の内容

  1. 高強度インターバルトレーニング(HIIT)は「科学的に効果が証明された」ハードなトレーニング
  2. HIITトレーニングは、「体脂肪燃焼」に効果的
  3. 屋内、屋外でのHIITトレーニングのメニューを紹介

 

では始めていきたいと思います

 

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、自重の筋トレを毎日して、筋肥大できるかどうか知ることができます。

 

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高強度インターバルトレーニング(HIIT)は「科学的に効果が証明された」ハードなトレーニング

 

高強度インターバルトレーニングは、別名「HIITトレーニング」とも呼ばれるトレーニングです

このHIITトレーニングは

「科学的に効果が証明されている」トレーニングです。

 

どのようなトレーニングかというと

例えば

高強度インターバルトレーニング

  1. 30秒間「100%全力」で運動する
  2. 次の30秒間はゆっくりと楽に運動する(これで1セット)
  3. 数セット連続で行う運動が「高強度インターバルトレーニング」

 

ということです。

 

上でも書きましたが、

このトレーニングは、高強度となのつく通り「むちゃくちゃハード」です。

上の例で言えば

30秒間は、「全てを出し切るぐらいの全力」で「頭がおかしくなってしまうくらいハード」

このような表現がベストだと思います

 

世の中には

「ゆるHIIT」と言われるものも存在しますが、それは無意味です

より詳しい「ゆるHIIT」の記事に書いてあります。

ゆるHIITトレーニングは体脂肪燃焼に効果的?|科学的にわかりやすく解説

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参考にこちらの動画をご覧ください。
セットが始まるのは動画の07:00〜

 

 

 

HIITトレーニングは、「体脂肪燃焼」に効果的

5132824 / Pixabay

 

実は

高強度インターバルトレーニングは、「体脂肪燃焼」にとても効果的と科学的に証明されています

 

もし

しっかりと「ハード」に高強度インターバルトレーニングを行えば、の話です。

 

どのようなことが起きているかを簡単にまとめます

 

高強度インターバルトレーニングの体脂肪燃焼効果

  1. 「100%全力」で運動することで、アドレナリンやドーパミンのような「興奮ホルモン」が大量に分泌
  2. 「興奮ホルモン」が、「体脂肪分解ホルモン」の働きを活性化
  3. 「体脂肪分解ホルモン」によって、体脂肪が分解され、できた脂肪酸がエネルギーとして使われる(体脂肪燃焼)

 

より詳しいHIITトレーニングのやり方などの解説は下の記事に書いてあります。

bikeのイメージ画像
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屋内、屋外でのHIITトレーニングのメニューを紹介

では

簡単に、高強度インターバルトレーニングのメニューを紹介します

 

・ジムのような屋内で高強度インターバルトレーニングを行う場合

1. 最も効果的なのは、上の動画のような「スピンバイク」を使ったHIITトレーニングです。

いわゆる「フィットネスバイク」でもHIITトレーニングは可能です。

 

2. 何秒を何セットかについて

初心者なら、(20秒全力→50秒ゆっくり)を2〜4セットからスタートしてみるのをオススメします。

トレーニングの回数が増えて、慣れてきたら

少しずつ、

セット数を増やしたり

or

20秒全力を30秒全力に増やしたり

などして、強度を上げていくことをオススメします。

 

 

・屋外で高強度インターバルトレーニングを行う場合

1. 屋外で行う場合、ベストは「坂ダッシュ」です

もちろん、坂でなくて、普通のダッシュでも良いと思います。

 

2. 何秒を何セットかについて

これは上と同じように

20秒全力ダッシュ→50秒ゆっくり)を2〜4セット

で初めてみてください。

どれくらいやるかは、あなたが自分で考えてやってみてください。

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「高強度インターバルトレーニングとは?効果とメニューを解説!|最強の有酸素運動」について記事を書いてきました。
記事の内容は下のようになります

まとめ

  • 高強度インターバルトレーニングは、「超ハード」なトレーニング
  • 数十秒間全力で運動→数十秒間ゆっくり運動を1セットとして、数セット行う運動
  • 高強度インターバルトレーニングは、科学的に、「体脂肪燃焼」に効果的と証明されてる
  • 屋内ならバイク系。屋外ならダッシュ系がベストなHIITトレーニング

 

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