こんな方におすすめ
- BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方
- BCAAの摂取量について知りたい方
- BCAAと身体の健康について知りたい方
このような方々に向けて、書いていきたいと思います。
今回は、BCAAに副作用ってあるの？！｜BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。
本記事の内容
- BCAAに副作用ってあるの？！
- BCAAの摂取タイミングはいつ？
- BCAAの摂取量はどれくらいがいいの？
BCAAは、筋トレにおいて最強のサプリです。
しかし、ちょっと気になるのは
「このBCAAは身体にとってどれくらい安全なの？」というとこですよね。。
そこで
今回は、「BCAAに副作用があるかどうか」ということについて
詳しく、わかりやすく解説していきたいと思います。
その後で、「BCAAの摂取タイミング」と「BCAAの摂取量」について、深掘りして書いていきたいと思います。
この記事は約3分で読むことができます。
この記事を読むことで、BCAAを安全に摂ることができ
さらに筋トレのパフォーマンスを上げることができます。
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目次
BCAAに副作用ってあるの？！
BCAAを飲むことで、副作用のようなものは、あるのでしょうか？
結論から先に書いていきたいと思います。
BCAAを飲むと副作用があるの？！
- 基本的にBCAAは、安全で、健康なサプリ
- ただ個人によっては、「疲れ」「吐き気」「胃腸の消化機能が悪くなる」と言った症状があるときがある
ということになります。
「BCAA」は基本的には、健康で、安全なサプリなんです。
ただほんの少しだけ注意点があるので、そこだけ紹介していきたいと思います。
BCAAの摂取を避けるべき人とは？
BCAAをいちおう避けた方がいい人がいます。
どのような方でしょうか？下にまとめました。
こんな方は注意
- 妊娠している方や乳幼児の母の方
- 慢性的なアルコール依存症の方
- 手術を控えている方
それぞれについて理由を解説していきたいと思います。
- 妊娠している方や乳幼児の母の方
BCAAは、基本的には、健康で安全なサプリですが、
妊婦や乳幼児をお持ちの方に対して、絶対的に安全と言える
科学的なデータはないので、避けた方がよいでしょう。
- 慢性的なアルコール依存症の方
慢性的なアルコール依存症の方は、BCAAを日常的に摂取すると
脳へのダメージに繋がる肝臓疾患を起こす可能性があるので
このような方もBCAAを避けた方がよいでしょう。
- 手術を控えている方
BCAAに含まれるロイシンが身体の中に入ると、血糖値が下がります。
これは、手術を控えている方の血糖値の調整に悪影響が出ます。
ですので、手術を控えている方は、2週間前からBCAAの摂取を止めましょう。
BCAAで「疲れ」「吐き気」「胃腸の消化機能が悪くなる」
BCAAを飲むと、必ず、このような症状になるというわけではないです。
ただ
個人の遺伝的な要因によっては、
「疲れ」や「吐き気」や「胃腸の消化が悪くなる」
といったことがある可能性が出てくるのです。
ですので、
このような症状が万が一でたら、BCAAの摂取をやめましょう。
メイントピックは、ここまでにして、
「BCAAの摂取量」それから「おすすめのBCAA」について書いていきたいと思います。
BCAAの摂取タイミングはいつ？
では、BCAAを摂取するタイミングは、いつが安全なのでしょうか？
答えは、基本的にいつでも安全です
では、BCAAの摂取タイミングはいつがベストなのでしょうか？
BCAAの摂取タイミングはいつがベスト？
- 筋トレ前の15～30分前
- 筋トレ中に常に飲む
- 筋トレ後すぐ
このようなタイミングが、ベストでしょう。
このBCAAの摂取タイミングについては、「BCAAベストな摂取タイミングとは？｜最強サプリで超成長しよう！」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。
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BCAAベストな摂取タイミングとは？｜最強サプリで超成長しよう！
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BCAAの摂取量はどれくらいがいいの？
BCAAの摂取量については、どのくらいが良いのでしょうか？
下にまとめてみました。
BCAAの摂取タイミングと摂取量
- 筋トレ前 → 5～15g
- 筋トレ中 → 10～20g
- 筋トレ後 → 10～20g
- 筋トレしない時間帯 → 1時間ごとに3gほど
各摂取量は、身体のサイズや筋トレ部位などによって調節しましょう。
身体が大きかったり、脚トレなどの大きい筋肉の場合、多く摂取すべきで
逆に
身体が小さかったり、腕トレなどの小さい筋肉の場合、少なめに摂るべきだと思います。
おすすめのBCAA
おすすめのBCAAは、「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1のブルーラズベリー味です。
このBCAAは、味の種類が２０種類ほどとバラエティーに富んでますので、減量中などのカロリー制限中には、もってこいです。
「マイプロテイン」は、日本最大級の質と安さを誇るメーカーです。
マイプロテインは、常に30～40％OFFのキャンペーンを行っているので、格安で「「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1」を手に入れることができます。
「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1は、かなり定番のBCAAサプリメントです。
この「２：１：１」というのは「ロイシン：イソロイシン：バリン」の割合を表しています。
ですので、
しっかりと、この「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1には
一番重要な「筋合成のスイッチであるロイシン」が他の２つより多く含まれています。
おすすめな方は、全員です
BCAA２：１：１の評価
品質：
ロイシンの含有度：
味の種類：
コスパ：
おすすめ度：
特徴：ロイシンがしっかり入った定番タイプ。味が２０種類もある。
おすすめな方：全員
上のようにBCAAの目的別のおすすめをまとめた記事は、「BCAAのおすすめベスト４選を紹介｜目的別でBCAAを選ぼう」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。
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BCAAのおすすめベスト４選を紹介｜目的別でBCAAを選ぼう
こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 ...
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まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は、BCAAに副作用ってあるの？！｜BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いてきました。
記事の内容をまとめると下のようになります
まとめ
- BCAAは基本的に安全なサプリ
- ごくまれに、「疲れ」「吐き気」「胃腸の消化機能の悪化」などある
- 「妊娠している方」「慢性的なアルコール依存症の方」「手術を控えている方」は摂取を止めましょう
ということでした。
いかがでしたでしょうか？
今回は、BCAAの健康面について書いてきました。
BCAAは基本的に健康で、安全なサプリですし
BCAAは筋トレにおいて最強のサプリです。
このことは、下の記事で詳しく書いてありますので
合わせてどうぞ。
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