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BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説

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こんな方におすすめ

  • BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方
  • BCAAの摂取量について知りたい方
  • BCAAと身体の健康について知りたい方

このような方々に向けて、書いていきたいと思います。

 

 

今回は、BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。

 

本記事の内容

  1. BCAAに副作用ってあるの?!
  2. BCAAの摂取タイミングはいつ?
  3. BCAAの摂取量はどれくらいがいいの?

 

BCAAは、筋トレにおいて最強のサプリです。

しかし、ちょっと気になるのは

「このBCAAは身体にとってどれくらい安全なの?」というとこですよね。。

そこで

今回は、「BCAAに副作用があるかどうか」ということについて

詳しく、わかりやすく解説していきたいと思います。

その後で、「BCAAの摂取タイミング」と「BCAAの摂取量」について、深掘りして書いていきたいと思います。

 

この記事は約3分で読むことができます。

この記事を読むことで、BCAAを安全に摂ることができ

さらに筋トレのパフォーマンスを上げることができます。

 

 

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BCAAに副作用ってあるの?!

BCAAを飲むことで、副作用のようなものは、あるのでしょうか?

結論から先に書いていきたいと思います。

 

BCAAを飲むと副作用があるの?!

  1. 基本的にBCAAは、安全で、健康なサプリ
  2. ただ個人によっては、「疲れ」「吐き気」「胃腸の消化機能が悪くなる」と言った症状があるときがある

ということになります。

「BCAA」は基本的には、健康で、安全なサプリなんです。

ただほんの少しだけ注意点があるので、そこだけ紹介していきたいと思います。

 

BCAAの摂取を避けるべき人とは?

BCAAをいちおう避けた方がいい人がいます。

どのような方でしょうか?下にまとめました。

こんな方は注意

  • 妊娠している方や乳幼児の母の方
  • 慢性的なアルコール依存症の方
  • 手術を控えている方

 

 

それぞれについて理由を解説していきたいと思います。

 

  • 妊娠している方や乳幼児の母の方

BCAAは、基本的には、健康で安全なサプリですが、

妊婦や乳幼児をお持ちの方に対して、絶対的に安全と言える

科学的なデータはないので、避けた方がよいでしょう。

 

  • 慢性的なアルコール依存症の方

慢性的なアルコール依存症の方は、BCAAを日常的に摂取すると

脳へのダメージに繋がる肝臓疾患を起こす可能性があるので

このような方もBCAAを避けた方がよいでしょう。

 

  • 手術を控えている方

BCAAに含まれるロイシンが身体の中に入ると、血糖値が下がります。

これは、手術を控えている方の血糖値の調整に悪影響が出ます。

ですので、手術を控えている方は、2週間前からBCAAの摂取を止めましょう。

 

BCAAで「疲れ」「吐き気」「胃腸の消化機能が悪くなる」

BCAAを飲むと、必ず、このような症状になるというわけではないです。

ただ

個人の遺伝的な要因によっては、

「疲れ」や「吐き気」や「胃腸の消化が悪くなる」

といったことがある可能性が出てくるのです。

ですので、

このような症状が万が一でたら、BCAAの摂取をやめましょう。

 

メイントピックは、ここまでにして、

ここから「BCAAの摂取タイミングはいつがベストか」

「BCAAの摂取量」それから「おすすめのBCAA」について書いていきたいと思います。

 

BCAAの摂取タイミングはいつ?

では、BCAAを摂取するタイミングは、いつが安全なのでしょうか?

答えは、基本的にいつでも安全です

では、BCAAの摂取タイミングはいつがベストなのでしょうか?

BCAAの摂取タイミングはいつがベスト?

  • 筋トレ前の15~30分前
  • 筋トレ中に常に飲む
  • 筋トレ後すぐ

 

このようなタイミングが、ベストでしょう。

 

このBCAAの摂取タイミングについては、「BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!

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BCAAの摂取量はどれくらいがいいの?

BCAAの摂取量については、どのくらいが良いのでしょうか?

下にまとめてみました。

BCAAの摂取タイミングと摂取量

  1. 筋トレ前 → 5~15g 
  2. 筋トレ中 → 10~20g
  3. 筋トレ後 → 10~20g 
  4. 筋トレしない時間帯 → 1時間ごとに3gほど

各摂取量は、身体のサイズや筋トレ部位などによって調節しましょう。

身体が大きかったり、脚トレなどの大きい筋肉の場合、多く摂取すべきで

逆に

身体が小さかったり、腕トレなどの小さい筋肉の場合、少なめに摂るべきだと思います。

 

おすすめのBCAA

おすすめのBCAAは、「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1のブルーラズベリー味です。

このBCAAは、味の種類が20種類ほどとバラエティーに富んでますので、減量中などのカロリー制限中には、もってこいです。

「マイプロテイン」は、日本最大級の質と安さを誇るメーカーです。
マイプロテインは、常に30~40%OFFのキャンペーンを行っているので、格安で「「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1」を手に入れることができます。

 

「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1は、かなり定番のBCAAサプリメントです。

この「2:1:1」というのは「ロイシン:イソロイシン:バリン」の割合を表しています。

ですので、

しっかりと、この「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1には

一番重要な「筋合成のスイッチであるロイシン」が他の2つより多く含まれています。

おすすめな方は、全員です

 

BCAA2:1:1の評価

品質:

ロイシンの含有度:

味の種類:

コスパ:

おすすめ度:

特徴:ロイシンがしっかり入った定番タイプ。味が20種類もある。

おすすめな方:全員

 

上のようにBCAAの目的別のおすすめをまとめた記事は、「BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、BCAAに副作用ってあるの?!|BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

まとめ

  • BCAAは基本的に安全なサプリ
  • ごくまれに、「疲れ」「吐き気」「胃腸の消化機能の悪化」などある
  • 「妊娠している方」「慢性的なアルコール依存症の方」「手術を控えている方」は摂取を止めましょう

ということでした。

いかがでしたでしょうか?

今回は、BCAAの健康面について書いてきました。

BCAAは基本的に健康で、安全なサプリですし

BCAAは筋トレにおいて最強のサプリです。

このことは、下の記事で詳しく書いてありますので

合わせてどうぞ。

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

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