こんな方におすすめ
- おすすめのBCAAを探している方
- コスパの良いBCAAを探している方
- おすすめのBCAAで筋肥大したい方
- おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方
このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。
今回は、BCAAのおすすめベスト４選を紹介｜目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いていきたいと思います。
本記事の内容
- BCAAのおすすめベスト４選を紹介
- BCAA 2:1:1 パウダー
- BCAA 4:1:1 パウダー
- BCAA 2:1:1 タブレット
- ビーガン BCAA パウダー
- BCAAの筋肥大効果と筋分解抑制効果とは？？
- BCAAの摂取タイミングとは？？
BCAAサプリメントは、「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」の３つのアミノ酸のことで
BCAAサプリは、筋トレにおいて、最強のサプリメントです。
この最強のサプリメントの種類や金額で、様々な種類があり、
「どのBCAAが自分にあっているのか」かなり気になるところです。
そこで今回は、
「おすすめのBCAA」を、目的別に紹介していきたいと思います。
また同時に
「BCAAの筋肥大効果と筋分解を防ぐ効果」そして「BCAAの摂取タイミング」などを追加で深掘りしていきたいと思います。
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目次
BCAAのおすすめベスト４選を紹介
BCAAは、「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」の３つのアミノ酸を含んだサプリメントです。
では、
どのBCAAが、どのような方におすすめなのでしょうか？
おすすめのBCAAベスト４選
- 定番のBCAA 2:1:1 パウダー
- 高品質なBCAA 4:1:1 パウダー
- 持ち運びに便利なBCAA 2:1:1 タブレット
- ビーガン専用のビーガン BCAA パウダー
ということです。
おすすめのBCAAは、このようなラインナップになっています。
では、
まず重要なBCAAの効果について、説明していきたいと思います。
最強のサプリBCAAの効果とは？
BCAAは、最強のサプリメントです。
理由の一つとして
筋肉を作るアミノ酸のうち40％以上がBCAAの３つのアミノ酸だからです
詳しい理由をまとめると、下のようになります。
BCAAの効果
- BCAAを飲むことで、血中のBCAA濃度を上げることができる
- BCAAに含まれるロイシンが、筋肉を作る酵素mTORを刺激して、筋合成のスイッチになる
- BCAAに含まれるイソロイシンが、エネルギーを上昇させる
簡単に言うと
BCAAの３つのアミノ酸のうち
「ロイシン」は筋肉を作る筋合成のスイッチになり
また
「イソロイシン」は筋肉や体のエネルギーを上昇させる働きを持つ
のです。
最強のBCAAサプリの３つのアミノ酸の中で、ロイシンが最も重要
BCAAの３つのアミノ酸のうち
ロイシンが圧倒的に重要なアミノ酸なんです。
なぜなら
上でも書きましたが、「ロイシン」が筋肉を作る筋合成のスイッチになり
ココがポイント
ロイシンの働きにより、mTORという、筋肉を作り、筋分解を防ぐ酵素が働く
これが
BCAAを飲むことで得られる「筋肥大効果」と「筋分解抑制効果」なのです。
最強のサプリメントBCAAの効果や摂取タイミングや摂取量などすべてを網羅しているのは「最強のサプリBCAAの効果とは？｜BCAAの効果を圧倒的に網羅」こちらの記事ですので、よかったら合わせてどうぞ。
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最強のサプリBCAAの効果とは？｜BCAAの効果を圧倒的に網羅
こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい ...
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それでは
BCAAのベスト４選の紹介を始めていきたいと思います。
１．定番のBCAA 2:1:1 パウダー
まず最初に紹介するのが、「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1のブルーラズベリー味です。
このBCAAは、味の種類が２０種類ほどとバラエティーに富んでますので、減量中などのカロリー制限中には、もってこいです。
「マイプロテイン」は、日本最大級の質と安さを誇るメーカーです。
マイプロテインは、常に30～40％OFFのキャンペーンを行っているので、格安で「「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1」を手に入れることができます。
「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1は、かなり定番のBCAAサプリメントです。
この「２：１：１」というのは「ロイシン：イソロイシン：バリン」の割合を表しています。
ですので、
記事の上の最強のBCAAサプリの３つのアミノ酸の中で、ロイシンが最も重要このパートで書いたように
しっかりと、この「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1には
一番重要な「筋合成のスイッチであるロイシン」が他の２つより多く含まれています。
おすすめな方は、全員です
BCAA２：１：１の評価
品質：
ロイシンの含有度：
味の種類：
コスパ：
おすすめ度：
特徴：ロイシンがしっかり入った定番タイプ。味が２０種類もある。
おすすめな方：全員
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２．高品質のBCAA 4:1:1 パウダー
次に紹介するのが、「マイプロテイン」のBCAA 4:1:1です。
これは、「４：１：１」となっており、「BCAA 2:1:1」に比べ、ロイシンの量が多いです。
ですので、
ハードにトレーニングしており、より筋合成を起こしたい方や減量中の方などにおすすめです。
しかし、値段も比較的高く、味の種類もないのが欠点かもしれませんね。
ただ、品質は、もっとも高いと思います。
BCAA４：１：１の評価
品質：
ロイシンの含有度：
味の種類：
コスパ：
おすすめ度：
特徴：ロイシンがより多く入ってる高品質タイプ。味の種類は無し。
おすすめな方：ハードにトレーニングしている方全員
３．持ち運びに便利なBCAA 2:1:1 タブレット
次に紹介するのが、「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1タブレットタイプです。
これは、BCAA 2:1:1をタブレットの錠剤タイプになったものです。
錠剤タイプなので、持ち運びに便利かな？と思います。
何なら、このボトルごと持ち運べば、よいので。
ただ、パウダーよりも値段は、高くなってしまっていますね。。
BCAA２：１：１タブレットタイプの評価
品質：
ロイシンの含有度：
味の種類：
コスパ：
おすすめ度：
特徴：ロイシンがしっかり入った定番の錠剤タイプ。味の種類は無し。値段は上がる。
おすすめな方：持ち運びを重視する方
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４．ビーガン BCAA パウダー
最後に紹介するのが、「マイプロテイン」のビーガンBCAA 2:1:1です。
これは、エンドウ豆、米、ヘンプが配合されているので、ビーガンの方でも大丈夫なんです。
また、植物由来の栄養素を摂りたい方にもおすすめです。
ビーガンBCAA２：１：１の評価
品質：
ロイシンの含有度：
味の種類：
コスパ：
おすすめ度：
特徴：ロイシンがしっかり入った2:1:1定番タイプ。味の種類は無し。値段は安い。
おすすめな方：ビーガンの方。植物由来の栄養素を摂りたい方。
以上で、メイントピックは終わりなのですが、
続けて
「BCAAの筋肥大効果と筋分解を防ぐ効果」そして「BCAAの摂取タイミング」などを少し深掘りしていきたいと思います。
BCAAの筋肥大効果と筋分解抑制効果とは？？
記事の上の最強のBCAAサプリの３つのアミノ酸の中で、ロイシンが最も重要このパートで書いたように
ココがポイント
BCAAサプリを摂取することで、「ロイシンの筋合成スイッチの働き」と「イソロイシンのエネルギーを上昇させる働き」の効果で、筋肥大、そして、筋分解を抑えることができる
のです。
最強のサプリメントBCAAの筋肥大効果などすべてを網羅しているのは「最強のサプリBCAAの効果とは？｜BCAAの効果を圧倒的に網羅」こちらの記事ですので、よかったら合わせてどうぞ。
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BCAAの摂取タイミングとは？？
ココがポイント
BCAAのベスト摂取タイミングは、筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後の３つです。
それぞれの効果は、下にまとめました。
BCAAの摂取タイミングと効果
- 筋トレ前 → 筋トレ開始時の血中のBCAA濃度の急降下による筋分解を防ぐ
- 筋トレ中 → 筋トレ中の血中のBCAA濃度を保ち、筋分解を防ぐ
- 筋トレ後 → 筋肉にBCAAを届けて、「ロイシンの筋合成のスイッチ」効果で筋肥大
また摂取量は、どのくらいかまとめてみました。
BCAAの摂取タイミングと摂取量
- 筋トレ前 → 5～15g
- 筋トレ中 → 10～20g
- 筋トレ後 → 10～20g
各摂取量は、身体のサイズや筋トレ部位などによって調節しましょう。
身体が大きかったり、脚トレなどの大きい筋肉の場合、多く摂取すべきで
逆に
身体が小さかったり、腕トレなどの小さい筋肉の場合、少なめに摂るべきだと思います。
詳しいBCAANの筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後の効果については、下の記事らで、かなり詳しくまとまっていますので、よかったら合わせてどうぞ。
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まとめ
今回は、BCAAのおすすめベスト４選を紹介｜目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いてきました。記事の内容をまとめると下のようになります
おすすめのBCAAベスト４選
- 定番のBCAA 2:1:1 パウダー
- 高品質なBCAA 4:1:1 パウダー
- 持ち運びに便利なBCAA 2:1:1 タブレット
- ビーガン専用のビーガン BCAA パウダー
- BCAAを飲むと、筋肥大、筋分解抑制効果を得られる
- BCAAのベストな摂取タイミングは、筋トレ前、中、後の３つ
ということでした。
いかがでしたでしょうか？
今回は、BCAAのおすすめについて書いてきました。
このサイトでは、
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
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