こんな方におすすめ
- BCAAを休息日に飲むべきか知りたい方
- BCAAを飲んで筋肉を回復させたい方
- BCAAの効果を知りたい方
- BCAAを飲んで筋肥大したい方
- おすすめのBCAAを知りたい方
このような方々に向けて、書いていきたいと思います。
今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの？｜回復を超加速せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。
本記事の内容
- BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの？
- BCAAを飲めば筋肥大するの？
- おすすめのBCAA
BCAAは、最 強 の サ プ リ メ ン ト です。
その理由は、これから書いていきますが
BCAAとは、「分岐鎖アミノ酸」という下の3つのアミノ酸のことです
- 「ロイシン」
- 「イソロイシン」
- 「バリン」
BCAAを飲むことで、筋肉をつくる筋肥大効果を得たり
筋肉の分解を抑えたりすることができるのです。
そこで今回は、
「BCAAは筋トレの休息日に飲むべきか」かということに関して、くわしく分かりやすく記事を書いていきたいと思います。
またその後に、
「休息日のBCAAの摂取量と摂取方法」と「おすすめのBCAA」について、少し深掘りしていきたいと思います。
この記事は約3分で読むことができます。
この記事を読むことでBCAAの効果など様々な有益な情報を
得ることができます。
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目次
BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの？
BCAAサプリは、筋トレの休息日に飲むべきなのでしょうか？
まず結論から先に書いてそこから展開していきましょう！
筋トレの休息日でもBCAAは飲むべきか
身体の中では、どんなときも常に
筋肉をつくる働き VS 筋肉を分解する働き
この２つがせめぎ合っているので
筋トレの休息日でもBCAAを飲むことで
筋肉の回復を助けたりや筋肥大効果を得たりすることができる
ということなんですね！
では、これをもう少しわかりやすく説明するために
と
について書いていきたいと思います。
筋肉をつくる働き VS 筋肉を分解する働き
筋肉は、常に分解と合成を繰り返しています。
ですので
もし
筋肉をつくる働き ＞ 筋肉を分解する働き
この状態だったら、筋肉が作られます
逆に
筋肉をつくる働き ＜ 筋肉を分解する働き
この状態だったら、筋肉は分解されます
ですので、
ココがポイント
筋肉をつけたい私たちがすることは、
身体を常に
筋肉をつくる働き ＞ 筋肉を分解する働き
この状態にすること
です。
BCAAを飲むことで得られる効果
BCAAは、「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」の３つのアミノ酸です。
この中でも、
圧倒的に重要なのが、、ロ イ シ ン なんです。
そして次に重要なのが、イソロイシンです。
BCAAとこれら「ロイシン」と「イソロイシン」の働きをまとめました。
BCAAの効果
- BCAAを飲むことで、血中のBCAA濃度を上げることができる
- BCAAに含まれるロイシンが、筋肉を作る酵素mTORを刺激して、筋合成のスイッチになる
- BCAAに含まれるイソロイシンが、エネルギーを上昇させる
BCAAを飲むことで、血中のBCAA濃度が上がり、多くのBCAAが筋肉に運ばれます。
そして
ココがポイント
BCAAに含まれる「ロイシン」が
筋肉をつくり筋分解を抑える酵素mTORを刺激することで
mTORが筋肥大を起こし、筋肉を作り、筋分解を抑える
のです。
また
「イソロイシン」には筋肉を構成する筋細胞に、エネルギーであるグルコースを取り込む働きがあります。
これにより、エネルギー不足による筋分解が抑えられるのです。
BCAAによる「ロイシンの筋肥大スイッチの働き」や「イソロイシンのエネルギーを上昇させる働き」などについて詳しく書いてあるのが、「最強のサプリBCAAの効果とは？｜BCAAの効果を圧倒的に網羅」こちらですので、よかったら合わせてどうぞ。
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最強のサプリBCAAの効果とは？｜BCAAの効果を圧倒的に網羅
こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい ...
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BCAAを筋トレの休息日でも飲むべき理由 まとめ
筋トレの休息日でもBCAAを飲むべき理由についてまとめてみます。
見出し（全角15文字）
身体では、常に 筋肉をつくる働き VS 筋肉を分解する働き が戦ってる
→BCAAを飲むことで、血中のBCAA濃度が上がる
→筋肉に多くのBCAAが運ばれる
→BCAAの「ロイシンの筋肥大スイッチ」と「イソロイシンのエネルギーを上昇効果」
→身体が、筋肉をつくる働き ＞ 筋肉を分解する働き この状態になる
→筋肉の回復が加速し、筋肥大効果や筋分解抑制になる
ということになります。
いかがでしたでしょうか？
メイントピックは、ここまでにして、ここからは
「休息日のBCAAの摂取量と摂取方法」と「おすすめのBCAA」について、少し深掘りしていきたいと思います。
休息日のBCAAの摂取量と摂取方法
休息日でもBCAAは飲むべきとわかりましたが、どうやってBCAAを飲みますか？
朝起きてすぐ、寝る前、、、、といろいろありますが、
ココがポイント
おすすめは、でかいボトルに入れて常に持ち運び、いつでも飲めるようにすること
です。
BCAAを常に飲むことで、常に身体をBCAAで満たすことができ
これが、筋肥大や筋分解抑制になります。
おすすめのでかいジャグボトルは、「マイプロテイン」のハーフガロンボトルです。
これは
持ち運びに超便利な約2L容器で、この中にBCAA10gを入れて、持ち運べば、常に身体にBCAAを補給することができます。
ですので、「マイプロテイン」のハーフガロンボトルは要チェックです。
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おすすめのBCAA
おすすめのBCAAは、「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1のブルーラズベリー味です。
このBCAAは、味の種類が２０種類ほどとバラエティーに富んでますので、減量中などのカロリー制限中には、もってこいです。
「マイプロテイン」は、日本最大級の質と安さを誇るメーカーです。
マイプロテインは、常に30～40％OFFのキャンペーンを行っているので、格安で「「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1」を手に入れることができます。
「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1は、かなり定番のBCAAサプリメントです。
この「２：１：１」というのは「ロイシン：イソロイシン：バリン」の割合を表しています。
ですので、
しっかりと、この「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1には
一番重要な「筋合成のスイッチであるロイシン」が他の２つより多く含まれています。
おすすめな方は、全員です
BCAA２：１：１の評価
品質：
ロイシンの含有度：
味の種類：
コスパ：
おすすめ度：
特徴：ロイシンがしっかり入った定番タイプ。味が２０種類もある。
おすすめな方：全員
上のようにBCAAの目的別のおすすめをまとめた記事は、「BCAAのおすすめベスト４選を紹介｜目的別でBCAAを選ぼう」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。
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BCAAのおすすめベスト４選を紹介｜目的別でBCAAを選ぼう
こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 ...
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まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの？｜回復を超加速せよというテーマで記事を書いてきました。
記事の内容をまとめると下のようになります
まとめ
- 筋トレの休息日でもBCAAを飲むことで、回復を加速させ、筋肥大や筋分解抑制できる
- BCAAを「マイプロテイン」のハーフガロンボトルなどに入れて持ち運ぶのがベスト
- おすすめのBCAAは、「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1
いかがでしたでしょうか？
今回は、BCAAを筋トレの休息日でも飲むべきか
ということでした
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