サプリメント 筋肥大

BCAAを筋トレ中に飲む効果とは?|筋分解阻止+筋肥大

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こんな方におすすめ

  • BCAAを筋トレ中に飲むことで得られる効果を知りたい方
  • 減量中にBCAAを摂取して、筋肉を分解せず、維持したい方
  • BCAAを摂取して、筋肥大を起こしたい方

 

このような方々に向けて、書いていきたいと思います。

 

今回は、BCAAを筋トレ中に飲む効果とは?|筋分解阻止+筋肥大というテーマで記事を書いていきたいと思います。

 

本記事の内容

  1. BCAAを筋トレ中に飲む効果とは?
  2. 筋トレ前後のBCAA摂取効果とは?
  3. BCAAを一日中摂取するとメリットとは?

 

BCAAは、筋肉をつけたり、体脂肪を減らしたりする筋トレにおいて、最強のサプリです。

理由は、後々説明していきますが、BCAAは欠かせないものです。

そんな超重要なBCAAについて、

今回は「BCAAの筋トレ中に飲む効果」をわかりやすく解説していきたいと思います。

また同時に「筋トレ前後のBCAA摂取効果とは?」や「BCAAを一日中摂取するとメリットとは?」ということに関しても追加で、解説していきたいと思います。

 

この記事は約2分で読むことができます。

この記事を読むことで、BCAAを筋トレ中に飲むメリットがわかり

筋肉を維持し、筋合成を起こすことができます。

 

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BCAAを筋トレ中に飲む効果とは?

BCAAを筋トレ中に飲むことで得られる効果というのは、どのようなものなのでしょうか

いきなりですが、結論から先に書いていて、そこから展開していきましょう。

BCAAを筋トレ中に飲む効果

  • 筋トレ中の血中アミノ酸濃度が上がり、常に筋肉にアミノ酸が供給され、常に筋肉の分解を抑制し、かつ筋肉を作る筋合成を起こす

ということなんですね!

重要キーワードとして、血中アミノ酸濃度筋肉の分解筋合成などが重要ですね。

では、これらも詳しく解説しながら、「BCAAを筋トレ中に飲む効果」について、わかりやすく解説していきたいと思います。

 

BCAAの効果や摂取タイミング、摂取量などの全てをまとめたものが「最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅」こちらですので、合わせてどうぞ。

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

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まずBCAAってなに?

BCAAとは、「Branch Chain Amino Acids」の頭文字を取ったもので、「分岐鎖アミノ酸」という意味です。

このBCAA=分岐鎖アミノ酸は、3つあり

「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」これら3つのことをBCAAと呼びます

ですから、BCAAというサプリメントは「ロイシン+イソロイシン+バリンを含んだアミノ酸」ということなんです。

 

実は、筋肉中に存在するアミノ酸の多くがこのBCAAなんですね。

それだけ、BCAAが重要ということがわかります。

 

特に、ロイシンは、筋合成の反応のスイッチの役割を持ちます。

これは、

ココがポイント

ロイシンを摂取すると、すぐに筋肉を作る筋合成反応を起こすことができる

ということです。

 

血中のアミノ酸濃度が筋肥大や筋分解に大きく影響する?!

血中のアミノ酸濃度は、とても重要です。

タンパク質は、アミノ酸が一列に繋がってできたものです。

そして、

筋肉は、タンパク質でできているので、アミノ酸でできているということになります。

そして

このアミノ酸は、基本的に、筋肉だけでなく、身体中で必要な栄養素なのです。

もし例えば、

血中のアミノ酸濃度が下がると、筋肉が分解する

筋トレなどで、血中のアミノ酸濃度が下がった場合、

身体中で必要とされているアミノ酸を得るため、

簡単に筋肉を分解してそこからアミノ酸を得ようとする

また

逆に言えば、

血中のアミノ酸濃度を保つメリット

常に血中のアミノ酸濃度を保ち、

常に筋肉にアミノ酸、特に筋肉を構成するBCAAを筋肉に届ければ、

筋肉を分解することなく、筋肉を作る筋合成を起こすことができる

 

BCAAを摂取することで、筋分解を阻止し、筋合成を起こせる

ここまで読めば、理解できた方もいるのではないでしょうか?

まとめると下のようになります。

筋トレ中にBCAAを飲むことで得られる効果

筋トレ中は、血中のアミノ酸濃度が下がりやすい

→身体は、筋肉以外でもアミノ酸が必要

→血中のアミノ酸濃度が下がると、簡単に筋肉を分解→分解した筋肉からアミノ酸を得ようとする

↑↑ここでBCAAを飲むことで、血中のアミノ酸濃度を保ち、筋分解を阻止

アミノ酸濃度が高ければ、筋合成を起こすことができる

 

ということでした。

BCAAが筋トレで、いかに大事かわかっていただけたでしょうか?

 

では、続けて、

筋トレ前後のBCAAの効果一日中BCAAを飲むことで得られる効果についても解説していきたいと思います。

 

筋トレ前後のBCAA摂取効果とは?

Pavel-Jurca / Pixabay

筋トレ前後にBCAAを摂ることは、とても重要です。

まず筋トレ前ですが

ココがポイント

筋トレ前にBCAAを摂ることで

筋トレ開始直後の血中アミノ酸の急激な低下を防ぎ

その後の筋トレのパフォーマンスの質を高めることができる

のです。

つまり、筋トレ前のBCAAは、筋トレスタート時の筋分解の抑制に大きくつながるのです。

 

筋トレのパフォーマンスを上げるために筋トレ前に摂るべきサプリメントについては、「筋トレ前に絶対に摂るべきサプリとは?|圧倒的にパフォーマンス向上」こちらの記事に詳しく書いてありますので、よかったらどうぞ。

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次に、筋トレ後にBCAAを摂取する効果については

次のようなことがありますね。

ココがポイント

BCAAに含まれるロイシンが筋合成のスイッチになるので、筋トレ後すぐにBCAAを摂取すると、筋肉をつくるスイッチを入れることができる

上で書いたように、ロイシンは、筋肉を作る筋合成反応のスイッチなので、

BCAAを筋トレ後すぐに飲むことは、筋肉を付ける上で、とても重要なのです。

 

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BCAAを一日中摂取するとメリットとは?

BCAAを飲むことで、様々な効果が得られると書いてきました。

では、

筋トレ以外の日中の時間でBCAA飲むことは、どうなのでしょうか?

それは

ココがポイント

BCAAを一日中摂取することで、常に身体をアミノ酸で満たすことができ、

減量中のカロリー不足状態でも、筋肉の分解を抑制することができ

増量では、常に筋合成反応を起こし続けることができる

ということになります。

 

おすすめのBCAAは、「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1のブルーラズベリー味です。

BCAAの「2:1:1」は、「ロイシン:イソロイシン:バリン」の比率です。

ですので、「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1には、筋合成反応のスイッチである「ロイシン」が十分に含まれています。

また「マイプロテイン」は、日本最大級の質と安さを誇るメーカーです。
マイプロテインは、常に30~40%OFFのキャンペーンを行っているので、格安で「「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1」を手に入れることができます。

「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1の摂取量としては、

筋トレ全中後にそれぞれ、10g,20g,10g ほど摂取するのが、良いでしょう。

 

おすすめのBCAAについては、「BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう」こちらの記事に書いてありますので、よかったら合わせてどうぞ。

BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう

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まとめ

今回は、BCAAを筋トレ中に飲む効果とは?|筋分解阻止+筋肥大というテーマで記事を書いてきました。記事の内容をまとめると下のようになります

まとめ

  1. BCAAを飲むことで筋トレ中の血中アミノ酸濃度が上がる
  2. BCAAを筋トレ中に飲むことで、常に筋肉にアミノ酸を供給され、常に筋肉の分解を抑制し、かつ筋肉を作る筋合成を起こす
  3. 筋トレの前後にもBCAAは、筋肉を作る重要な働きをする
  4. 一日中BCAAを飲むことも大きなメリットがある

 

BCAAの効果や摂取タイミング、摂取量などの全てをまとめたものが「最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅」こちらですので、合わせてどうぞ。

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

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いかがでしたでしょうか?

BCAAは、最強のサプリと書きましたが、その意味がわかっていただけたでしょうか?

BCAAは、とても重要なサプリメントですが、

それ以外に、筋肉を付ける上で重要なのは、

筋トレの質を高めることと食事の質を高めること

この2つです。

この筋トレの質や食事の質に関しては、

このサイトに多くのわかりやすい記事がありますので、ぜひ見てください

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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