サプリメント

BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!

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こんな方におすすめ

  • BCAAの摂取タイミングがいつがベストなのか知りたい方
  • BCAAの効果について知りたい方
  • BCAAの摂取量については知りたい方
  • おすすめのBCAAが知りたい方

このような方々に向けて、書いていきたいと思います。

 

今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!というテーマで記事を書いていきたいと思います。

 

本記事の内容

  1. BCAAベストな摂取タイミングとは?
  2. BCAAの摂取量について
  3. おすすめのBCAAとは?

 

BCAAサプリは、最強のサプリメントです。断言します。

 

BCAAサプリは、下の3つのアミノ酸のことです。

  • 「ロイシン」
  • 「イソロイシン」
  • 「バリン」

これら3つのアミノ酸は、筋肉中のアミノ酸の約40%以上を占めているのです。

BCAAがとても重要な感じがしてきましたね。

では、

BCAAをいつ摂取するのがベストなのか?を知っていますか?

そこで今回は、

「BCAAのベストな摂取タイミングとBCAAの効果」について詳しく、わかりやすく解説していきたいと思います。

そしてこれをメイントピックとした後に、「BCAAの摂取量」「おすすめのBCAA」などにも軽く触れていきたいと思います。

 

この記事は約3分で読むことができます。

記事を読むことで、BCAAのベストなタイミングについて知り

さらに筋肉をつけ、体脂肪を減らすことができます。

 

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BCAAベストな摂取タイミングとは?

では、いきなりですが

「BCAAのベストな摂取タイミング」について書いて、そこから話を展開していきたいと思います。

 

BCAAのベストな摂取タイミング

  1. ベストは、筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後
  2. 重要度は、筋トレ中 > 筋トレ後 >>筋トレ前
  3. 筋トレをしない時間でもBCAAを飲むことは効果的
  4. 筋トレをしない日でも飲むべき

 

ということなんです!

まず重要なのは、筋トレ後と筋トレ中ですね。ここは必須かなと。

そして

重要度は下がりますが、筋トレ前もかなり重要です。

また

「筋トレしない時間帯」「筋トレしない日」などでも

BCAAを飲むべきなんです。

 

これら「BCAAのベストな摂取タイミング」について、これから詳しく解説していきたいと思います。

 

まず

始めに、「BCAAの効果」についてざっと説明していきたいと思います。

 



 

BCAAの効果で血中のBCAA濃度が上がる

もう一度言います。

B C A A は 最 強 の サ プ リ で す

これはなぜかというのが、ここのパートでわかります。

まず「BCAAの効果」をまとめてみました。

 

BCAAの効果

  1. BCAAを飲むことで、血中のBCAA濃度を上げることができる
  2. BCAAに含まれるロイシンが、筋肉を作る酵素mTORを刺激して、筋合成のスイッチになる
  3. BCAAに含まれるイソロイシンが、エネルギーを上昇させる

 

「BCAA」は人間の身体では、作り出せない必須のアミノ酸です。

これは、身体の外から摂らなければ、いけません。

 

BCAAを摂らず、食事だけで身体にBCAAを届けるのは、難しいです。

そして

ココに注意

血中のBCAA濃度が下がれば、身体は、必須な栄養素であるBCAAを得るために、筋肉を分解して、そこからBCAAを得ようとする

まず

BCAAを飲むことで、「血中のBCAA濃度」が上がり、筋肉に多くのBCAAが届けられます。

これを防いでくれるのが、BCAAサプリです。

そして

BCAAを飲むことで、多くのBCAAが届けられ、筋肉を作る筋合成や筋肉の分解の保護をすることができるのです。

 

BCAAに含まれる「筋肥大スイッチのロイシン」と「エネルギー上昇させるイソロイシン」の効果

 

またBCAAの3つのアミノ酸「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」の中で

最も重要なのは、 筋肥大のスイッチである ロ イ シ ン なんです

 

実際に「ロイシン」が何をしているかというと

ココがポイント

ロイシンは、「筋肉を作り、筋肉の分解を防ぐ酵素 mTOR」の働きを刺激します。

これにより、mTORは、筋肉の分解を防ぎながら、筋肉を作る筋合成を起こします。

このmTORの働きにより、

身体は、筋肉を分解せずに、筋肥大することが、できるのです。

 

また

BCAAのアミノ酸の1つの「イソロイシン」は、人間のエネルギー源であるグルコースを、筋肉を構成する筋細胞に取り入れる働きをもつのです。

つまり、イソロイシンの効果で、エネルギーが上昇します。

これは、エネルギー不足による筋肉の分解を抑えてくれるのです。

 

BCAAによる「ロイシンの筋肥大スイッチの働き」や「イソロイシンのエネルギーを上昇させる働き」などについて詳しく書いてあるのが、「最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅」こちらですので、よかったら合わせてどうぞ。

最強のサプリBCAAの効果とは?|BCAAの効果を圧倒的に網羅

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BCAAの効果まとめ

BCAAの効果をまとめますね

BCAAの効果 まとめ

BCAAを飲む → 血中のBCAA濃度が上がる

→ 筋肉に多くのBCAAのアミノ酸「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」

運ばれる

→ 「ロイシンの筋肥大スイッチ効果」と「イソロイシンのエネルギーを上昇効果」

→ 筋分解を抑える働きや筋肥大が起こる

 

それでは、「このBCAAをどのタイミングで摂取すべきか」ということについて、書いていきたいと思います。

 

最も重要な「筋トレ後」と「筋トレ中」

BCAAの摂取タイミングで、最も重要なのは、「筋トレ後」と「筋トレ前」です。

その理由を説明していきます。

ココがポイント

「筋トレ後」は、身体が最もアミノ酸を吸収したがっているタイミングなのです。

筋トレ後は、

筋肉をつけるホルモンであるインスリンの働きが最も高くなるタイミングです。

これをインスリン感度が高いとも言います。

筋肉をつくるホルモンであるインスリンの話は「筋トレで超重要なインスリンの働きとは?|筋肉をつけるホルモン」こちらの記事に詳しく書いているので、合わせてどうぞ。

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筋トレ後のBCAAの効果はこちらです。

筋トレ後のBCAAの効果

筋トレ後のタイミングで、BCAAを摂取すると、血中のBCAA濃度が上がり、

大量のインスリンが、大量のBCAAを筋肉に届け

「ロイシンの筋肥大スイッチ効果」と「イソロイシンのエネルギーを上昇効果」で

最も筋肥大を起こすことができる

 

 

また「筋トレ中」のBCAAも超重要です。

なぜなら

筋トレ中は、身体が酸性状態になっており、

筋肉を分解する働き > 筋肉をつくる働き

この状態になっているので、筋肉が簡単に分解されてしまうのです。

 

筋トレ中のBCAAの効果

筋トレ中にBCAAを飲むことで、血中のBCAA濃度が上がり、

常にBCAAを筋肉に届けることができ、

筋肉はBCAAのアミノ酸の

「ロイシンの筋肥大スイッチ効果」と「イソロイシンのエネルギーを上昇効果」

これらの効果で、

筋肉を分解する働き < 筋肉をつくる働き

この状態に近づけようとするので

筋肉の分解を最小限に抑えることができる

ということなんです!

 

この「筋トレ後のBCAAの効果」と「筋トレ中のBCAAの効果」については、下の記事にまとまって詳しく書いていますので、合わせてどうぞ。

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BCAAの筋トレ前の効果

BCAAは、筋トレ前に飲むことも重要なのです。

なぜなら

筋トレ前のBCAAの効果

筋トレ開始直後は、急激に血中のBCAA濃度が下がるので

筋トレ開始前にBCAAを飲んで、血中のBCAA濃度を上げておけば

筋トレ開始直後の筋分解を抑えることができる

ということなんです!

これが、BCAAの筋トレ前に飲む効果です。

 

筋トレ前のBCAAの効果については、「BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えよう」こちらの記事に詳しく書いてありますので、よかったら合わせてどうぞ。

BCAAを筋トレ前に飲む効果とは?|戦いの前の準備を整えよう

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BCAAを筋トレしない時間や筋トレしない日に飲む効果

まず初めに大切なことを書きます。

筋トレをしない日でも

常に

筋肉をつくる働き VS 筋肉の分解する働き

この2つが戦っています。

ですので

私たちは、

常に

筋肉をつくる働き > 筋肉を分解する働き

この状態にしたいのです。

ですから

筋トレをしない日や時間でもBCAAを飲む効果

筋トレをしない日や筋トレをしない時間でもBCAAを飲むことで

常に

筋肉をつくる働き > 筋肉を分解する働き

この状態を作り

筋肥大を起こし、筋分解を抑えることができる

のです。

 

BCAAを一日中飲む効果については、「BCAAを一日中飲み続ける効果とは? | 常に筋肉を回復せよ」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

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メイントピックは、ここまでで、ここからは、「BCAAの摂取量」「おすすめのBCAA」などにも軽く触れていきたいと思います。

 

BCAAの摂取量について

BCAAの摂取量について、まとめますね。

BCAAの摂取タイミングと摂取量

  1. 筋トレ前 → 5~15g 
  2. 筋トレ中 → 10~20g
  3. 筋トレ後 → 10~20g 
  4. 筋トレしない時間帯 → 1時間ごとに3gほど

各摂取量は、身体のサイズや筋トレ部位などによって調節しましょう。

身体が大きかったり、脚トレなどの大きい筋肉の場合、多く摂取すべきで

逆に

身体が小さかったり、腕トレなどの小さい筋肉の場合、少なめに摂るべきだと思います。

 

 

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おすすめのBCAAとは?

おすすめのBCAAは、「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1のブルーラズベリー味です。

このBCAAは、味の種類が20種類ほどとバラエティーに富んでますので、減量中などのカロリー制限中には、もってこいです。

「マイプロテイン」は、日本最大級の質と安さを誇るメーカーです。
マイプロテインは、常に30~40%OFFのキャンペーンを行っているので、格安で「「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1」を手に入れることができます。

 

「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1は、かなり定番のBCAAサプリメントです。

この「2:1:1」というのは「ロイシン:イソロイシン:バリン」の割合を表しています。

ですので、

しっかりと、この「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1には

一番重要な「筋合成のスイッチであるロイシン」が他の2つより多く含まれています。

おすすめな方は、全員です

 

BCAA2:1:1の評価

品質:

ロイシンの含有度:

味の種類:

コスパ:

おすすめ度:

特徴:ロイシンがしっかり入った定番タイプ。味が20種類もある。

おすすめな方:全員

 

上のようにBCAAの目的別のおすすめをまとめた記事は、「BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう」こちらの記事に詳しく書いてありますので、合わせてどうぞ。

BCAAのおすすめベスト4選を紹介|目的別でBCAAを選ぼう

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは?|最強サプリで超成長しよう!というテーマで記事を書いてきました。

記事の内容をまとめると下のようになります

BCAAのベストな摂取タイミング

  1. ベストは、筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後
  2. 重要度は、筋トレ中 > 筋トレ後 >>筋トレ前
  3. 筋トレをしない時間でもBCAAを飲むことは効果的
  4. 筋トレをしない日でも飲むべき
  5. おすすめのBCAAは、「マイプロテイン」のBCAA 2:1:1のブルーラズベリー味

ということでした。

いかがでしたでしょうか?

今回は、BCAAの摂取タイミングについて書いてきました。

このサイトでは、他にも

筋肉を大きくするために重要な

筋トレの質や食事の質について、詳しくかかれた記事が100記事以上

ありますので、他の記事もよかったら見てください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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